Doğru beslenerek depresyonu yenme yolları
Psikolojik sorunların olusmasında duygusal değişiklikler olduğu gibi hormonal dengenin değişmesi de etkilidir.
A+A-
Zaman içinde doğru beslenmenin sadece bedensel sağlığımızı sağlamakla kalmadığını, ruhsal açıdan da; zihinsel / psikolojik açıdan daha sağlıklı olmamızı sağladığını öğrenmiş bulunuyoruz.
Özellikle diyet yapılırken dikkat edilmesi gereken unsur, dengeli beslenmenin sağlanmasıdır. Besin değeri düşük olarak hazırlanmış bir diyet bedensel bozukluklara neden olduğu gibi, psikolojiyi de olumsuz açıdan etkiliyor. Her şeyden önce anksiyetenin artmasına neden oluyor.
Diyet yapılsın ya da yapılmasın, dengeli beslenmek oldukça önemli. Psikolojik sorunların olusmasında duygusal değişiklikler, stres gibi etkenler olduğu gibi, hormonal dengenin değişmesi de, yani biyolojik süreçler de etkilidir. Vücudun ihtiyacı olan hormonların salgılanması da sağlıklı beslenmeyle doğrudan ilişkilidir.
Depresyonun kış aylarında daha fazla kişi tarafından anıldığı kesin. Sıcak, güneşli günler herkesin içini ısıtıyor. Fakat bastırılmış problemler, depresyonun farkında olmayan bireyler, çözümleri erteleyenler. Farkında olun ya da olmayın, depresyonda olabilirsiniz; bu süreçte beslenmeniz, daha iyi olmanız, depresyonu yenmeniz açısından faydalı olacaktır. Aynı zamanda, dengeli beslenmek, hormonal dengenin bozulmasından kaynaklanan depresyonun önüne geçecektir.
Doğru besin değerleri alındığı sürece, depresyona giren bireyin bu süreci daha rahat atlatabilmesi, sürecin şiddetinin daha az olması da sağlanmış olur. Dengeli beslenin ve doğru değerleri alın.
Aşağıdaki liste, size önemli ipuçları verecektir
C Vitamini
Çilek, portakal, kivi, ananas, yabanmersini, greyfurt, kiraz, böğürtlen, mango, brokoli, kereviz, kırmızı biber, domates, balkabağı, brüksel lahanası, patates, ıspanak, suteresi, enginar, kuşkonmaz.
B3 / B6 Vitaminleri
Esmer pirinç, yulaf, arpa, ciğer, böbrek, tavuk, hindi, tuna, somon, alabalık, nohut, ay çekirdeği, suteresi, lahana, biber, patates, brokoli, mantar, sakız kabağı, muz.
Magnezyum
Yulaf ezmesi, uzun taneli pirinç, arpa, buğday kepeği, ceviz, fıstık, yerfıstığı, iç badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, çilek, böğürtlen, portakal, muz, kuru üzüm, brokoli, biber, suteresi, ıspanak,
Amino asit
Badem, yerfıstığı, fındık, süt, çedar, isviçre peyniri, susam tohumu, kabak çekirdeği, tavuk, hindi, soya fasulyesi, barbunya, muz, incir.
Çinko
Mozzerella, çedar, barbunya, mercimek, nohut, hindi, kuzu, kıyma, tavuk budu, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz, kivi, böğürtlen, badem, ceviz, kaju.
Selenyum
Hindi, morina balığı, karides, pisi balığı, somon, tuna, mozzerella, ay çekirdeği, ıspanak, mantar, sarımsak.
Folik Asit
Hindi, mercimek, marul, kuşkonmaz, maydanoz, taze fasulye, ceviz, kaju, yerfıstığı, fındık, tuna, somon, morina balığı.
Özellikle diyet yapılırken dikkat edilmesi gereken unsur, dengeli beslenmenin sağlanmasıdır. Besin değeri düşük olarak hazırlanmış bir diyet bedensel bozukluklara neden olduğu gibi, psikolojiyi de olumsuz açıdan etkiliyor. Her şeyden önce anksiyetenin artmasına neden oluyor.
Diyet yapılsın ya da yapılmasın, dengeli beslenmek oldukça önemli. Psikolojik sorunların olusmasında duygusal değişiklikler, stres gibi etkenler olduğu gibi, hormonal dengenin değişmesi de, yani biyolojik süreçler de etkilidir. Vücudun ihtiyacı olan hormonların salgılanması da sağlıklı beslenmeyle doğrudan ilişkilidir.
Depresyonun kış aylarında daha fazla kişi tarafından anıldığı kesin. Sıcak, güneşli günler herkesin içini ısıtıyor. Fakat bastırılmış problemler, depresyonun farkında olmayan bireyler, çözümleri erteleyenler. Farkında olun ya da olmayın, depresyonda olabilirsiniz; bu süreçte beslenmeniz, daha iyi olmanız, depresyonu yenmeniz açısından faydalı olacaktır. Aynı zamanda, dengeli beslenmek, hormonal dengenin bozulmasından kaynaklanan depresyonun önüne geçecektir.
Doğru besin değerleri alındığı sürece, depresyona giren bireyin bu süreci daha rahat atlatabilmesi, sürecin şiddetinin daha az olması da sağlanmış olur. Dengeli beslenin ve doğru değerleri alın.
Aşağıdaki liste, size önemli ipuçları verecektir
C Vitamini
Çilek, portakal, kivi, ananas, yabanmersini, greyfurt, kiraz, böğürtlen, mango, brokoli, kereviz, kırmızı biber, domates, balkabağı, brüksel lahanası, patates, ıspanak, suteresi, enginar, kuşkonmaz.
B3 / B6 Vitaminleri
Esmer pirinç, yulaf, arpa, ciğer, böbrek, tavuk, hindi, tuna, somon, alabalık, nohut, ay çekirdeği, suteresi, lahana, biber, patates, brokoli, mantar, sakız kabağı, muz.
Magnezyum
Yulaf ezmesi, uzun taneli pirinç, arpa, buğday kepeği, ceviz, fıstık, yerfıstığı, iç badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, çilek, böğürtlen, portakal, muz, kuru üzüm, brokoli, biber, suteresi, ıspanak,
Amino asit
Badem, yerfıstığı, fındık, süt, çedar, isviçre peyniri, susam tohumu, kabak çekirdeği, tavuk, hindi, soya fasulyesi, barbunya, muz, incir.
Çinko
Mozzerella, çedar, barbunya, mercimek, nohut, hindi, kuzu, kıyma, tavuk budu, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz, kivi, böğürtlen, badem, ceviz, kaju.
Selenyum
Hindi, morina balığı, karides, pisi balığı, somon, tuna, mozzerella, ay çekirdeği, ıspanak, mantar, sarımsak.
Folik Asit
Hindi, mercimek, marul, kuşkonmaz, maydanoz, taze fasulye, ceviz, kaju, yerfıstığı, fındık, tuna, somon, morina balığı.
HABERE YORUM KAT
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.