Yılbaşı Sabahı ve Gecesinde Beslenme Önerileri!
İlk değineceğim konu şu; “31 Aralık günü akşam çok yiyeceğim nasıl olsa” diye kendinizi gün içinde aç bırakmamalısınız.
Güne dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı tabağı ile başlamak sizin için daha iyi olacaktır.
Öğle öğününü ise daha hafif tutmaya özen gösterin. Öğle yemeğinizde salatalar veya sebze ağırlıklı seçmeye çalışın.
Gün içerisinde ise mutlaka bol bol su tüketin.
Gelelim yılbaşı sofrasına…
· Yılbaşı sofrasında yemeklerinizi yavaş yavaş ve araya sohbetleri dahil ederek tüketmeye çalışın.
· Yemeğe çorbayla başlamaya özen gösterin, çorba tokluk hissinizin daha erken oluşmasına yardımcı olacaktır.
· Ana yemek olarak et/tavuk/balık/hindi tüketebilirsiniz ve ana yemekle birlikte 1 çeşit karbonhidrat tüketmeye dikkat edin.
· Mezelerden birer kaşık almaya ve kızartma olanlardan uzak durmaya çalışın.
· Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
· Kuruyemiş tüketirken porsiyonlarına dikkat etmeye çalışın, kendinize ufak bir kase hazırlayıp onun dışına çıkmamaya özen gösterin.
Alkol tüketimi…
Alkolü sınırlı tüketmeye özen gösterin!
Bir kadeh veya 1 bardak bira diğer seçimlere göre daha iyi bir seçenek olabilir.
Kokteyl tarzı alkollerden ise uzak durmaya özen gösterin.
Şayet tahmininizden çok alkol alırsanız ertesi gün bol su tüketin ve limonlu bir bitki çayı yapın kendinize.
Bu hem sizi kendine getirir hem midenizi rahatlatır.
Yeni yılın ilk sabahında nasıl beslenmeli?
güne bol su içerek başlayın ve kahvaltınızı atlamayın.
Ara öğün yapmaya özen gösterin.
Akşam yemeğinde ise sebze yemeği ve salata tercih edebilirsiniz.
Gün içerisinde mümkünse minimum 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Vücudunuzda oluşan ödem için ise 2-3 fincan bitki çayı içebilirsiniz.
Sağlıklı, Mutlu, Umut Dolu Senelere…
Diyetisyen Beritan BABALİTAŞ